[...] Willetta jest podobna do diety śródziemnomorskiej, zalecanej od lat również przez polskich żywieniowców. Obie zakładają, że podstawą codziennego jadłospisu powinny być warzywa, owoce i gruboziarniste pieczywo. Po mięso można sięgać kilka razy w miesiącu, a nieco częściej - po ryby i drób. Nowa dieta zawiera jednak pewne kontrowersyjne [...]
[...] zatem potrzebuje mniej węglowodanów. Jest ona tak jak wspomniałem na początku, mało urozmaicona lecz mi smakuje i nie nudzi się przez to iż zmieniam dodatki takie jak warzywa. a co najważniejsze nie jest droga w utrzymaniu. Zatem przejdźmy do opisu mojej diety. 1) Śniadanie 8:00/9:00 - Płatki owsiane 50g - 181,5 kcal WW - 30g, B - 6,5g, T [...]
[...] zamieszczam opisy pierwiastków występujących w naszym organiżmie w większych ilościach. Wapń Wiele produktów - od mleka i sera począwszy, a na sardynkach i ciemnozielonych warzywach liściastych kończąc - zawiera wapń. Jest on podstawowym składnikiem kości i zębów, które zawierają 99% ogółu pierwiastka w organizmie. Pozostały 1% ustrojowego [...]
[...] 3 godz. później jabłka ze skórką 187 g 97, 24 kcal, 0,48 g białka, 25,82 g węgli, 0,31 g tłuszcz, 4,48 g błonnika ok. 3 godz. później chleb żytni na zakwasie 32 g, warzywa (rzodkiewki, pomidor) 93 g, ser Brie pełnotłusty 23 g 149,88 kcal, 5, 83 g białka, 16, 4 g węgli, 7,9 g tłuszczu ok. 2,5 godz. później porcja warzyw 332 g [...]
[...] hormonalne kompozycja ciała traci przy redukcji, narażamy się również na spowolnienie metabolizmu. Co więcej, najbardziej naturalne, nieprzetworzone jedzenie, zwłaszcza warzywa mają niską gęstość kaloryczną. Aby uzyskać optymalną kompozycję ciała oraz zdrowie należy dbać nie tylko o ilość kalorii, ale również jakość. Nie skupiaj się na [...]
[...] zwłaszcza uzupełnienie węglowodanów i białka dla odbudowy tkanek mięśniowych. Na posiłek ten powinny składać się trzy główne elementy: produkty węglowodanowe, białkowe i warzywa. Jakie produkty na obiad/lunch Węglowodanowe - makaron pszeniczny - brązowy ryż - chleb i ziemniaki (tylko okazjonalnie) Zalecenia: - makaron pszeniczny zawiera mniej [...]
[...] Włoskiego makaronu w Grecji się nie jada. Z kolei hiszpańskie gazpacho czy grecka moussaka są obce Włochom. Jednak istnieje coś, co łączy wszystkie te kuchnie - to owoce i warzywa. Są najważniejsze. Przyrządzane na wszelkie sposoby. Gotowane, pieczone, surowe. I w dużych ilościach. Wszechobecne są też ryby i owoce morza oraz rośliny strączkowe: [...]
[...] w sensie jakości towarów i ich cen. TESCO - największa sieć w UK, najczęstsze miejsce robienia zakupów przez mieszkańców wysp. Ceny - średnio-niskie / Jakość - średnia (warzywa - niska) SAINSBURY'S - sieć supermarketów dosyć wysokiej jakości, zwłaszcza mięs, ryb, warzyw, owoców oraz nieprzetworzonych produktów mięsnych. Posiadają ogromny [...]
[...] ;) I inne typowe smaczne obiadki. Ograniczając się do tego, co wolno: z mięs lubię tylko kurczaka (najlepiej pierś), nie przepadam za innymi :/, lubię też rybę. Do tego warzywa - sporo surówki, brokuły, duszona kapusta etc., zwykle były to także ziemniaki*, ale nie mam problemu z ograniczaniem ich ilości do niewielkich. Co jako przekąskę: [...]
[...] bialek jaja(jakies 9 bialek)+30g masla orzechowego wlasnej roboty(orzechy ziemne+slodzik) 2 i 3(1h przed treningiem) - 75g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa swierze lub mrozone niskoindeksowe+20g oleju lnianego Bezposrednio przed treningiem:10g BCAA SFD+sfd pure power 1 porcja 4.bezposrednio po treningu:10g bcaa SFD+10g [...]
[...] ta dieta jest idealna. Jak przebiega u mnie przykładowe rozplanowanie posiłków? Posiłek 1: Serwatka 30-40g, omega3/tran. Posiłek 2: Białka jaj, biały ser, polędwica, warzywa, tłuszcz, pieprz. Na patelnię teflonową wbijamy 4-6białek kurzych, dodajemy ~100g chudego sera białego i ścinamy białko (robimy jak jajecznice). W między czasie [...]
[...] owoce Obiad - zupa (tu nie sa takie zupy jak u nas - wiekszosc jest na bazie mleka kokosowego do tego kupa warzyw i kurczak lub krewetki + osobno podany ryz; sa tez zupy - warzywa + mieso - nietluste np z makaronem) lub jakies danie np ryz odsmazany z kurczakiem i warzywami, krewetki w ciescie, ryz z jakims miesem itp do tego jakas salatka [...]
[...] + whey +owoc 100gr II. ryz parabolic 80 gr + 40 basmati pierś + schab ( porcja ok 30 gr białka) trening owoc 100 III. ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr wół 100 gr warzywa IV. ryz parabolic 60 gr + 4 wafle ryzowe ( 1wafel=odpowiednik 10 gr ryzu) łosoś (porcja ok. 30 gr białka) oliwa 10 gr warzywa V. ryz br 100gr 4 jaja warzywa [...]
Artykuł ma posłużyć temu, aby "Jak najmądrzej i najzdrowiej pobudzić swój Wzrost" u osobników płci męskiej, bez żadnych środków które nie dają 100% pewności (Nie mam na myśli HGH, który w tym temacie nie będzie poruszany z takiego powodu, gdyż powinien być tylko i wyłącznie skonsultowany z Lekarzem Endykrologiem). W Artykule sprostowanych jest [...]
[...] Ciesze sie ze i tak bylo 99% lepiej niz jak wczesniej latalem na urlop. Gdzie 4x dziennie czit + piwsko. Teraz pilem tylko woode a jadlem tak jak chcialem ->jajca/miecho+warzywa/czasami jakis owoc. Wynik 12-o dniowego luzu nie jest zadowalajacy ale jest lepiej niz zawsze bywalo - wiec to mnie cieszy Potrzebuje kilka dni (tydzien,dwa) na [...]
[...] ani mies innych niz kurczak. Jadalam glownie owoce,drob i wegle typu ziemniole czyli jakies platki na sniadanie,mleko,owoce, duuzo warzyw i niestety laczylam wegle+miecho+warzywa+tluszcz w obiadach, duzo smazylam no i jadlam tez sporo czekolady...Jestem chyba typem ektomorficznym, bo wyliczylam,ze w ostatnim roku jadalam po 2000-3600 kcal [...]
[...] a nie wagowym. Pożądane źródła białek - mięso, ser, jaja, ryby. Pożądane źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makarony razowe, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze, warzywa. Pożądane źródła tłuszczów - ryby, orzechy, olej lniany. Wszystkie produkty powinny być jak najbardziej wartościowe pod względem odżywczym, a jednocześnie najmniej [...]